การดูแลตัวเองเป็นพื้นฐานสำคัญของการมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรง เพราะฉะนั้นนอกจากการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มน้ำเยอะ ๆ พักผ่อนให้เพียงพอแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่จะขาดไม่ได้เลยก็คือการออกกำลังกายที่จะช่วยเสริมให้ร่างกายและจิตใจรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า กล้ามเนื้อและระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ ซึ่งวิธีที่ง่ายที่สุดก็คือการเข้า ฟิตเนส เพราะมีอุปกรณ์ให้ครบ เลือกออกกำลังกายได้หลายส่วนหลายแบบ แต่หลายคนอาจจะสงสัยว่า แล้วจำเป็นไหมที่จะต้องมีเทรนเนอร์ส่วนตัวด้วย เพราะเห็นบางคนมี บางคนก็ไม่มี วันนี้เราจะมาเฉลยคำตอบให้หายสงสัย พร้อมวิธีเตรียมตัวเข้าฟิตเนส ตามไปดูกันเลย
ไขข้อสงสัย เข้าฟิตเนส จำเป็นต้องมีเทรนเนอร์ส่วนตัวหรือไม่?
ก่อนอื่นเรามาทำความรู้จักกันก่อนว่า เทรนเนอร์ส่วนตัว หรือ PT (Personal Trainer) คืออะไร? เทรนเนอร์ส่วนตัวเป็นผู้ที่มีความรู้ความเชี่ยวชาญในด้านการออกกำลังกายและโภชนาการโดยเฉพาะ จึงสามารถให้คำแนะนำ รวมถึงจัดโปรแกรมในการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารได้อย่างเหมาะสม ไม่มากหรือน้อยเกินไป รู้ว่าควรเน้นจุดไหน ปรับแก้ตรงไหน เพื่อให้บรรลุผลตามเป้าหมายที่แต่ละคนตั้งเอาไว้ เช่น บางคนอยากลดความอ้วน อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ ปั้นซิกซ์แพ็ก เพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย เป็นต้น
แล้วจำเป็นไหมที่ต้องมีเทรนเนอร์ส่วนตัว? ก็ต้องขึ้นอยู่กับว่าตัวคุณเองมีพื้นฐานความรู้ในเรื่องเหล่านี้มากน้อยแค่ไหน เพราะร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน วิธีการออกกำลังกายที่คนอื่นใช้อาจจะได้ผลดีกับคนนั้นแต่ใช้ไม่ได้ผลกับเรา หรือหากเรามีความเข้าใจที่ผิด ลดน้ำหนัก ด้วยวิธีที่ไม่ถูกต้อง น้ำหนักอาจจะลงแต่สุขภาพก็แย่ลงตามไปด้วย ดังนั้นการไม่มีเทรนเนอร์ส่วนตัวจึงเหมือนกับการลองผิดลองถูกนั่นเองค่ะ ซึ่งไม่ได้หมายความว่าจะไม่ประสบความสำเร็จเสมอไป เพียงแต่อาจจะใช้เวลามากหน่อยและมีความเสี่ยงที่จะเกิดผลเสียต่อสุขภาพได้
เพราะฉะนั้นหากคุณเป็นมือใหม่ที่ไม่มีความรู้ในการออกกำลังกาย ไม่อยากบาดเจ็บจากการออกกำลังด้วยท่าที่ไม่ถูกต้องหรือเป็นคนที่มีเป้าหมายที่ชัดเจน อยากจะเปลี่ยนแปลงรูปร่างของตัวเองให้เห็นผลได้อย่างรวดเร็ว โดยไม่อยากเสียแรงเสียเวลาไปกับการลองผิดลองถูกด้วยตัวเอง การมีเทรนเนอร์ส่วนตัวคือคำตอบที่ดีที่สุดค่ะ
การเตรียมตัวก่อนเข้า ฟิตเนส ต้องมีอะไรติดตัวบ้าง?
- ชุดออกกำลังกาย
การมีชุดออกกำลังกายหรือชุดกีฬาเพื่อใส่ออกกำลังกายโดยเฉพาะย่อมดีกว่าการใส่เสื้อยืดทั่วไป เพราะแน่นอนว่าชุดสปอร์ตต่าง ๆ มักจะถูกออกแบบมาเพื่อให้ระบายอากาศได้ดี ไม่อับชื้น ในทางกลับกันเสื้อยืดบางตัวอาจมีเนื้อผ้าที่หนาและระบายอากาศได้ยาก ซึ่งหากออกกำลังกายหนัก ๆ อาจทำให้รู้สึกอึดอัดไม่สบายตัวได้
- เตรียมรองเท้าให้พร้อม
การเข้าฟิตเนสหัวใจหลักที่สำคัญมาก ๆ นั้นคือการมีรองเท้าออกกำลังกายที่ดี จะช่วยซัพพอร์ตข้อเท้าและลดโอกาสบาดเจ็บจากข้อเท้าพลิก ปวดเท้า ข้อเท้าอักเสบได้เป็นอย่างดี
- น้ำเปล่า เกลือแร่
น้ำเป็นสิ่งหนึ่งที่ต้องเตรียมติดกระเป๋าไปด้วยทุกครั้งที่ไปออกกำลังกาย เพราะร่างกายของเราจะสูญเสียน้ำค่อนข้างมาก ระหว่างที่ออกกำลังกายหากรู้สึกกระหายน้ำแนะนำว่าให้ใช้วิธีการจิบแทนการดื่มในปริมาณมากทีเดียว เพราะจะทำให้เกิดอาการจุกและไม่สามารถออกกำลังกายต่อได้
- ผ้าขนหนูและชุดลำลอง
หลังจากออกกำลังกายเสร็จแน่นอนว่าร่างกายของเราจะเปียกโชกไปด้วยเหงื่อ ฟิตเนสแต่ละที่ก็จะมีห้องอาบน้ำเปลี่ยนเสื้อผ้ารองรับเพื่อให้สมาชิกได้ชำระล้างเหงื่อออกจากร่างกาย ดังนั้นหากไม่อยากกลับบ้านแบบตัวเปียกเหงื่อหรือมีกลิ่นอับ แนะนำว่าควรนำชุดมาเปลี่ยนและผ้าขนหนูมาเช็ดตัวหลังจากอาบน้ำเสร็จกันด้วยนะคะ
- ของใช้ส่วนตัว
สบู่ ยาสระผม โฟมล้างหน้า สิ่งเหล่านี้ก็จำเป็นไม่น้อย เพราะในฟิตเนสบางที่อาจไม่ได้มีไว้ให้บริการหรือหากมีก็อาจไม่ใช้กลิ่นหรือยี่ห้อที่เราใช้เป็นประจำ ดังนั้นเราเตรียมไปใช้เองจะดีกว่าค่ะ แนะนำให้ซื้อขนาดพกพาเล็ก ๆ ติดกระเป๋าไว้จะได้ไม่รุงรังเวลาหยิบใช้งานนะคะ
- เวย์โปรตีน
สำหรับใครที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน สิ่งนี้พลาดไม่ได้เด็ดขาด เลือกเวย์โปรตีนแบรนด์ที่มีสรรพคุณตรงกับความต้องการและนำไปทานหลังจากการออกกำลังกายภายใน 30 นาที จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี
การเข้าฟิตเนสสามารถเลือกออกกำลังกายด้วยตนเองหรือจะจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัวด้วยก็ได้เช่นกัน ขึ้นอยู่กับความสะดวกของแต่ละบุคคลว่าต้องการแบบไหน ซึ่งไม่มีการบังคับว่าเข้าแล้วต้องจ้างเทรนเนอร์เท่านั้น การจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัวนั้นอาจจะมีค่าใช้จ่ายค่อนข้างสูง ขึ้นอยู่กับแต่ละสถานที่
แต่ก็ถือว่าคุ้มค่าและมีข้อดีมากมาย เหมือนกับเรามีเลขาส่วนตัวที่คอยดูแลและวางแผนให้ทุกอย่าง ทำให้การออกกำลังกายนั้นมีประสิทธิภาพ บรรลุเป้าหมายและเห็นผลการลดน้ำหนักได้อย่างชัดเจนในระยะเวลาที่สั้นลง อีกทั้งยังเหมือนได้เพื่อนที่คอยช่วยเป็นแรงผลักดันให้คุณมีแรงฮึด มีวินัย ไม่ท้อ หรือถอดใจไปเสียก่อน จนได้หุ่นที่ฟิตแอนด์เฟิร์มสมใจนั่นเอง
ในขณะเดียวกัน หากไม่อยากจ้างเทรนเนอร์ทุกคนก็ต้องมีวินัยกับตนเองค่อนข้างสูง ศึกษาและทำความเข้าใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายให้มากขึ้นเพื่อไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บตามมาภายหลัง วางแผนการออกกำลังกายให้เป็นระบบ หากทำได้จะบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายได้ไม่ยากแล้วละค่ะ สำหรับผู้ที่สนใจอยากลองเล่นฟิตเนสสามารถเข้าไปเลือกแพ็กเกจดี ๆ คุ้ม ๆ ได้ที่ Lazada และอย่าลืมนำอุปกรณ์จำเป็นที่เราได้กล่าวเอาไว้ติดตัวกันไปด้วยเพื่อความพร้อมในการเล่นฟิตเนสนะคะ
