พิลาทิส เล่นสนุกแถมได้ประโยชน์!

ขณะนี้ต้องยอมรับว่าความเครียดเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพที่กำลังเล่นงานคนไทยจำนวนมาก เนื่องจากหันไปทางไหนก็เจอแต่ปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดความเครียดมากขึ้น ด้วยเหตุนี้จึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่หน่วยงานด้านสุขภาพพยายามแนะนำให้คนไทยลดความเครียดด้วยการจัดสรรเวลาชีวิต ฝึกสมาธิ ดูหนังฟังเพลง ปรับเปลี่ยนทัศนคติให้ไปทางบวกมากขึ้น และที่สำคัญคือการออกกำลังกาย เพราะนอกจากช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงแล้ว การได้ออกแรงให้เหงื่อออกสักวันละ 30 นาที จะทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ซึ่งหนึ่งในวิธีการออกกำลังยอดฮิตที่กำลังได้รับความนิยมคือการออกกำลังกายแบบ พิลาทิส หรือPilatesแต่จะเป็นการออกกำลังกายแบบไหน เรามีคำตอบมาฝาก

การออกกำลังกายแบบ พิลาทิส คืออะไร

พิลาทิส (Pilates) ถูกคิดค้นโดยนาย Joseph Pilates เทรนเนอร์ออกกำลังกายชื่อดังชาวเยอรมัน โดยก่อนที่ Pilates จะแพร่หลายและได้รับความนิยมไปทั่วโลกการออกกำลังกายประเภทนี้ถูกเรียกว่า Contrology หรือการควบคุม ดังนั้นการออกกำลังกายแบบพิลาทิสจึงเป็นการจัดระเบียบตำแหน่งร่างกาย (Alignment) , การกำหนดลมหายใจให้ถูกต้อง (Breathing) และการควบคุมแกนกลางลำตัวของร่างกาย (Core Muscle) ให้เคลื่อนไหวอย่างสมดุลตามหลักกายวิภาค เพื่อให้เกิดความแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น สำหรับการออกกำลังกายแบบพิลาทิสในปัจจุบันแบ่งออกเป็น 2 แบบ คือ พิลาทิสแบบไม่ใช้อุปกรณ์และพิลาทิสแบบใช้อุปกรณ์

พิลาทิสแบบไม่ใช้อุปกรณ์ การเล่นพิลาทิสแบบไม่ใช้อุปกรณ์เป็นการออกกำลังกายแบบไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายมาเกี่ยวข้อง โดยจะเป็นการออกกำลังกายในท่าทางต่าง ๆ บนเสื่อเล่นพิลาทิส ซึ่งมีลักษณะคล้ายกับเสื่อโยคะแต่มีขนาดใหญ่ หนา และผิวสัมผัสนุ่มกว่าเสื่อโยคะ สำหรับท่าพิลาทิสแบบไม่ใช้อุปกรณ์ง่าย ๆ เหมาะกับมือใหม่ ได้แก่ ท่า Pilates Curl ท่า The Hundred ท่า Roll-Up ท่า Single-Leg Stretch ท่า Shoulder Bridge และท่า Crisscross ข้อดีของการเล่นพิลาทิสแบบไม่ใช้อุปกรณ์คือสามารถออกกำลังกายได้ด้วยตัวเองที่บ้านทุกเวลา

พิลาทิสแบบใช้อุปกรณ์ การเล่นพิลาทิสแบบใช้อุปกรณ์เป็นการออกกำลังกายพิลาทิสที่มีการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายร่วมด้วย โดยอุปกรณ์ที่นิยมใช้ ได้แก่ ลูกบอล (Ball) ยางยืดออกกำลังกาย (Flex Band) เครื่องรีฟอร์เมอร์ (Reformer) เก้าอี้วุนดา (Wunda Chair) คาดิลแลค (Cadillac) เครื่อง V2Max หรือผ้าห้อยจากเพดาน ข้อดีของพิลาทิสแบบใช้อุปกรณ์คือเป็นการผสมผสานการออกกำลังกายหลาย ๆ แบบเข้าด้วยกัน ทำให้ได้ใช้ร่างกายหลายส่วน แต่ข้อเสียคือต้องเล่นในฟิตเนสและสตูดิโอสำหรับการออกกำลังกายแบบพิลาทิส นอกจากนั้นหากเป็นมือใหม่ที่เพิ่งหัดเล่นจำเป็นต้องมีเทรนเนอร์หรือผู้เชี่ยวชาญควบคุมเพื่อความปลอดภัย

ประโยชน์ของการเล่น Pilates

ด้วยลักษณะการเคลื่อนไหวและการควบคุมลมหายใจของการออกกำลังกายแบบพิลาทิสอาจทำให้หลายคนเข้าใจว่าเป็นการออกกำลังกายแบบเดียวกับโยคะ แต่ด้วย พิลาทิส เน้นการควบคุมสมดุลแกนกลางร่างกายและเคลื่อนไหวตามหลักกายวิภาคที่ซับซ้อนกว่า จึงทำให้มีประโยชน์ดังนี้

เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เนื่องจากการออกกำลังกายแบบพิลาทิสให้ความสำคัญกับการวางสมดุลของร่างกาย ในระหว่างการออกกำลังกายจึงมีการเกร็งกล้ามเนื้อทำให้แข็งแรงขึ้น โดยเฉพาะในส่วนของช่วงกลางร่างกาย อย่างส่วนของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลัง

เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย นอกจากความแข็งแรงแล้วการออกกำลังกายแบบพิลาทิสยังช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและเคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างคล่องแคล่ว สมดุล และเสริมบุคลิกภาพให้ดียิ่งขึ้น

บรรเทาอาการปวด เพราะการออกกำลังแบบพิลาทิสมีการใช้ร่างกายทุกส่วนอย่างเป็นธรรมชาติ จึงช่วยลดอาการปวดตึงของร่างกายที่เกิดจากโรคปวดเรื้อรัง ไม่ว่าจะเป็นโรคข้ออักเสบ โรคที่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินหายใจ โรคปวดคอ โรคปวดหลังเรื้อรัง โรคข้อกระดูกสันหลังอักเสบชนิดติดยึด และโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง

คลายความเครียด การออกกำลังกายด้วยท่าทางที่มีความเป็นธรรมชาติพร้อมกับกำหนดลมหายใจอย่างถูกต้องตามสไตล์ Pilates จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายจากความเครียดและเสริมสมาธิมากขึ้น

แนะนำ 5 อุปกรณ์เล่น พิลาทิส เหมาะกับมือใหม่

สำหรับคนที่อยากลองออกกำลังกายแบบพิลาทิสเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง แต่อยากได้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่เหมาะกับมือใหม่หัดเล่น วันนี้เรามี 5 อุปกรณ์เล่นพิลาทิสมาฝาก รับรองว่าถูกใจแน่นอน

เสื่อออกกำลังกาย จาก XtivePRO

เสื่อลายหินอ่อนหนา 6 มิลลิเมตร ผลิตจากยาง TPE ยางธรรมชาติ หนา นุ่ม เกาะพื้นได้ดี กันน้ำ กันเหงื่อ ยืดหยุ่นสูง คืนตัวเร็ว กันกระแทกได้ดี ใช้งานได้ทั้งการออกกำลังกายแบบพิลาทิส ฟิตเนส โยคะ และแอโรบิก

ที่พยุงหลัง จาก KAISER

ปรับได้ 3 ระดับ รองรับน้ำหนักได้ 150 กิโลกรัม ซึ่งนอกจากใช้รองหลังเวลาออกกำลังกายแล้ว ยังสามารถใช้รองหลังเวลานอนเพื่อช่วยยืดเส้น คลายเส้น และลดอาการปวดหลังได้ด้วย

ห่วงพิลาทิส จาก Cobbe

ห่วงวงกลมขนาดเส้นผ่านศูนย์กลาง 38 เซนติเมตร ความหนา 3 เซนติเมตร ยืดหยุ่นสูง ทนทาน คงรูป จึงสามารถใช้ออกกำลังได้ทุกส่วนของร่างกาย ผลิตจาก TPE จึงไม่ลื่นง่ายและปลอดภัยมากขึ้น

เก้าอี้พิลาทิส จาก XtivePRO

เก้าอี้ช่วยทรงตัวโครงสร้างแข็งแรง ส่วนฐานรองใส่ซิลิโคนกันลื่นช่วยยึดเกาะกับพื้นได้ดี แผ่นรองนั่งเสริมด้วยฟองน้ำ 4 ชั้น นุ่มสบายเวลาใช้งาน และหุ้มด้วย PU ทนทานต่อแรงฉีกขาด

จะเห็นได้ว่าการออกกำลังกายแบบพิลาทิสนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายในหลายด้าน ทั้งความแข็งแรงของร่างกาย สมาธิ คลายเครียด บุคลิกภาพ และลดอาการปวดตามร่างกาย แต่ก่อนตัดสินใจเล่นควรศึกษาท่วงท่าหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ จะช่วยให้ออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยมากยิ่งขึ้น

ที่มาข้อมูล: dmh , trueid , punpro , pobpad , fitfriend , kdmshospital